Cum să slăbești rapid acasă?

Fată mai subțire

Răspunsul la întrebarea cum să slăbești rapid poate diferi în funcție de starea și așteptările persoanei. Pierderea a 10 kg sau mai mult într-o lună cu o ușoară abatere de la IMC standard nu va fi posibilă fără utilizarea unor diete extreme. În cazul obezității severe, respectarea recomandărilor medicului poate duce la o pierdere rapidă a primelor 15-30 kg.

Slăbire rapidă - adevărat sau mit?

Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric pronunțat. Pentru a face acest lucru, fie reduceți consumul, fie creșteți consumul. Există multe modalități de a atinge un deficit. Cu combinația lor simultană, este posibil să se obțină un rezultat rapid, dar în unele cazuri acest lucru reprezintă o amenințare pentru sănătate.

Cei care sunt supraponderali fie puțin (2-3 kg), fie foarte mult (peste 20 kg) pot slăbi rapid. În primul caz, cu un metabolism normal, este suficient să reduceți conținutul de calorii al dietei sau să creșteți moderat încărcătura. Pierderea în greutate în siguranță va dura 3-5 săptămâni. Cu obezitate severă, după trecerea la o alimentație adecvată, apa va ieși mai întâi din corp. Diferența poate fi de 1, 5-3 kg, în funcție de greutatea inițială. Mai târziu, pierderea în greutate va avea loc relativ rapid, deoarece corpul are de cheltuit.

Dacă aveți o întrebare despre cum puteți pierde rapid în greutate, este recomandat să evitați metodele extreme. De exemplu, dietele stricte te ajută să slăbești 3-4 kg într-un timp scurt, dar mai târziu greutatea revine cu ușurință cu o creștere. Datorită fluctuațiilor puternice, corpul intră într-o stare de economie. Folosește mai puține calorii. Ca urmare, pierderea în greutate încetinește, o persoană se simte slabă și somnolentă, iar țesuturile grase sunt stocate mai activ. În plus, cu expunere repetată, metabolismul este perturbat.

Este dificil să găsești un răspuns la întrebarea cum să slăbești fără să ții o dietă și să îndepărtezi burta. În majoritatea cazurilor, nu este posibil să se obțină un rezultat durabil fără restricții alimentare. Dietele stricte pot fi înlocuite cu tăieri moderate și porțiuni adecvate. Dacă corectarea dietei nu este posibilă, este necesar să adăugați activitate fizică. Acestea vă pot ajuta să ardeți calorii și să pierdeți în greutate, dar o alimentație deficitară poate încetini procesul.

Dietele

Există mai multe modalități de a obține pierderea în greutate prin dietă. Postul, zilele de post și sistemul „Zigzag” vă ajută să slăbiți rapid. Cu toate acestea, se recomandă evitarea refuzului complet prelungit al alimentelor, deoarece acest lucru poate duce la tulburări metabolice și pierderea în greutate mai lentă.

Cele mai populare diete sunt: ​​

  1. Hollywood. Aceasta implică absența pâinii în meniu și controlul cantității de grăsime, sare și zahăr consumate.
  2. Varză. Este permisă utilizarea produselor lactate fermentate și a oricărui tip de varză în formă crudă, fiartă și înăbușită.
  3. japoneză. O caracteristică cheie a dietei este consumul de fructe de mare. Proporția de sare din dietă este redusă.
  4. Hrișcă. Cerealele sunt aburite cu apă clocotită, insistate și consumate fără mirodenii.
  5. Supă. Mesele sunt preparate cu orice mâncare standard, cu excepția leguminoaselor, cartofilor și pastelor.

Dacă există o întrebare despre cum să slăbești fără o dietă și să îndepărtezi burta, este recomandat să preferi o dietă sănătoasă și să refuzi carnea grasă, dulce, sărată, afumată, fast-food etc. Această opțiune este optimă, deoarece organismul continuă să primeascăsuficiente calorii, vitamine și minerale. Menținerea unei varietăți de feluri de mâncare are un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării psihologice. Pierderea în greutate fără diete în majoritatea cazurilor este mai ușoară, dar eficacitatea depinde de diligența persoanei.

Activitate fizică

Când vi se cere cum să slăbiți acasă, ar trebui să acordați atenție încărcăturilor cardio. Acestea sunt concepute pentru a arde calorii pe o perioadă lungă de timp, accelerând circulația sângelui. Cardio ajută la îmbunătățirea metabolismului și la întărirea mușchilor inimii. Este recomandat să începeți exercițiile de forță mai târziu, dacă este necesar să modelați figura, deoarece alternarea uscării și a creșterii în greutate va încetini pierderea în greutate.

Antrenamentele cardio includ exerciții fizice pe bicicletă staționară, mers pe jos, înot etc. Puteți pierde în greutate fără dietă, făcând exerciții fizice singure sau la sală. Se recomandă preferarea acestei din urmă opțiuni, deoarece specialistul va putea elabora un program optim, ținând cont de pregătirea persoanei.

În timpul antrenamentului cardio, se recomandă evitarea suprautilizării. Acest lucru poate da înapoi și poate încetini pierderea în greutate din cauza stresului. Pot apărea complicații ale sistemului cardiovascular și respirator. Începătorii sunt încurajați să înceapă cu antrenamente ușoare. Durata cursurilor este de cel puțin 30 de minute, deoarece în caz contrar rezultatul este nesemnificativ. Arderea activă a țesutului adipos începe după 40 de minute și este însoțită de transpirație puternică.

Antrenamentul ar trebui să aibă loc de 2-3 ori pe săptămână. Luarea unei pauze ajută la construirea mușchilor, ceea ce mărește consumul de energie în repaus. Cu exerciții fizice frecvente, corpul poate începe să economisească calorii și să le stocheze. Cu antrenamente rare, nu există niciun efect. Pentru a reduce rapid greutatea, puteți folosi lenjerie termică specială sau o curea, dar mai târziu greutatea va reveni, deoarece cea mai mare parte a pierderii este apă.

Remedii populare

Remediile populare ajută la slăbirea rapidă dacă sunt combinate cu dieta și exercițiile fizice. Impachetările corporale, exfoliantele, infuziile și decocturile sporesc metabolismul general sau local, reduc apetitul și îmbunătățesc starea psihologică. Cu toate acestea, fără măsuri suplimentare, metodele tradiționale sunt inutile:

  1. Un decoct de mătase de porumb. Reduce pofta de mâncare și ajută la reducerea porțiilor. 1 lingură. l. fibrele se toarnă cu un pahar de apă clocotită și se insistă timp de o oră. După strecurare, lichidul se ia în 50 ml de până la 4 ori pe zi. Depășirea dozei poate duce la levigarea mineralelor și afectarea coagulării sângelui.
  2. Baie. Expunerea la căldură ajută la creșterea temporară a consumului de energie datorită adaptării sale rapide la condiții extreme. În plus, metabolismul este accelerat și toxinele și lichidul reținut sunt eliminate.
  3. Împachetări cu miere. Produsul ajută la îndepărtarea lichidului din corp, promovează redistribuirea țesuturilor grase și îmbunătățește starea pielii. Zonele abdomenului, feselor și coapselor sunt potrivite pentru tratament. În prezența contraindicațiilor pronunțate și a întrebării cum să slăbești rapid acasă, împachetările cu miere sunt cea mai blândă opțiune. Este strict interzisă efectuarea procedurilor numai pentru bolile infecțioase și leziunile dermatologice.

Luarea de medicamente

Următoarele medicamente sunt utilizate pentru a reduce greutatea:

  1. Anorectică. Suprimă pofta de mâncare. Poate provoca tulburări metabolice și mentale.
  2. supliment alimentar. Efectul nu a fost dovedit, dar multe suplimente conțin vitamine și minerale care au un efect pozitiv asupra metabolismului.
  3. Diuretice și laxative. Acestea dau un efect pe termen scurt, dar rapid, dar schimbările externe pot fi absente.
  4. Medicamente pe bază de celuloză. Aceștia curăță aproximativ intestinele și îmbunătățesc metabolismul, dar nu sunt prescrise pentru inflamație.

Dacă aveți o întrebare despre cum să slăbiți fără activitate fizică și dietă, este mai bine să nu mai utilizați medicamente. Fie contribuie indirect la scăderea în greutate, fie dau un efect pronunțat, dar provoacă reacții adverse. Nevoia de a lua medicamente există doar în cazul tulburărilor metabolice la obezitatea morbidă. Înainte de a utiliza medicamente, trebuie să consultați un medic.